マラソン備忘録
リカバリー経過
◆マラソン当日
ゴール後：野菜ジュース、梅おにぎり、おさかなソーセージ
夕食
・鍋(ネギと白菜と鶏むね)に酢かけたやつ
・納豆と酒粕まぜたもの
じわじわ痛みが押し寄せてくる
膝外側(前脛骨筋の起始)、仙骨(大殿筋の起始)
全身深部から異常な発熱
→走った後アイシングするべきだった！
→もっと丁寧にストレッチするべきだった！
筋繊維たちがズタボロになって悲鳴を上げている！
関節は炎症状態！下手に触っちゃだめだ！
インテバン外用液を塗ってさっさと寝る作戦！
全身熱を帯びすぎてて眠れない
もがきつつ20:30に就寝
2時：熱と痛みに耐えながらトイレ
4時：足曲げると痛い、うつぶせになったり、横向きになったり
存在していることがいたたまれない状況
◆マラソン1日後
熱なし、痛みは残っている、ものすごい倦怠感
朝ごはんしっかり：目玉焼き納豆ご飯、野菜スープ、レーズンきなこヨーグルト
精神と肉体が分離しているような
ゆるっとサイクリング、本読んだり、映画みたり
キテレツ大百科のアルバム聴き入る！ベースめちゃいい！
昼：リコピンリッチ、きなこバナナ、はっさく、ポップコーン
この時点で全身だいぶマシになった
お風呂：酢と塩を入れて！
寝る前
軽くストレッチいれても大丈夫な感じ
痛い筋肉は避けて、拮抗筋肉をストレッチ！
100均の足裏シートを貼って寝！
◆マラソン2日後
多少だるさは残ってるけど、まあ大体普通！！
腹筋ローラー、前後開脚、ストレッチ、再開
◆マラソン3日後
リカバリーほぼ完了！
筋肉の修復が優先されてたからか、肌すごい荒れてたけど
やっと肌にも栄養がめぐってくるようになった
★次回からは
・走った後ぬかりなくアイシング！ストレッチ！
・足裏シートは前日、当日、翌日、貼って寝る！
・鶏むね肉も前日からキメる！
・マラソン後2日は仕事休む！
